你是否好奇，那些堅持運動的人和從不運動的人，差別究竟有多大？

此前，“堅持鍛煉相當于一年多賺17萬元”的話題在網(wǎng)絡上引發(fā)了熱議，這又是怎么一回事呢？我們一起來看看→

這個結(jié)論來自于2018年耶魯大學的一項研究，該研究調(diào)查了超過120萬名成年人的心理健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使是每周只運動一個小時，也能顯著地緩解抑郁癥狀。更令人驚訝的是，堅持運動所帶來的積極健康情緒價值，換算成經(jīng)濟收益，竟然相當于一年多賺了17萬元人民幣，或者等同于多讀了一個大學學位！

這項研究涵蓋了75種運動，包括團隊運動、騎單車、有氧或體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動、冬季項目、泳池類、散步等。

結(jié)果顯示，運動對心理健康的積極影響，甚至超過了年齡、收入和教育水平等因素。換句話說，無論你多大年紀，無論你的經(jīng)濟條件如何，無論你的教育背景如何，運動都能給你帶來好心情。

堅持運動和從不運動的人，究竟有哪些差別？

1、肌肉質(zhì)量更好

人到中年，肌肉開始逐漸流失，特別是進入老年后，運動能力明顯下降，腿腳也不如年輕時靈活。然而，那些堅持運動的人卻能保持更好的肌肉狀態(tài)，肌肉含量更多，皮下脂肪更少。

2、心肺功能更佳

心臟和肺是我們身體中至關(guān)重要的器官。專家指出，經(jīng)常運動可以增強呼吸肌的力量，改善肺部的彈性，提高肺功能，并使心臟跳動更加有力且規(guī)律，有助于預防心血管疾病的發(fā)生。

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3、骨骼關(guān)節(jié)更強健

堅持運動的人，他們的骨骼和關(guān)節(jié)通常比那些不運動的人要好得多。運動可以促進骨骼血液循環(huán)，增強新陳代謝，使骨骼更加堅固。

同時，運動還能增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性。這意味著，堅持運動的人在日常活動中受傷的風險更低，關(guān)節(jié)疼痛等問題也相對較少。

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4、代謝功能更優(yōu)

規(guī)律的體育活動有助于改善體內(nèi)代謝環(huán)境，降低患糖尿病及代謝綜合征的風險。

5、大腦認知能力更強

很多人都有這樣的體驗：運動過后，整個人似乎都變得精神煥發(fā)，心情也好了許多。這是因為運動能夠促進腦細胞分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的“快樂激素”。

不僅如此，研究表明，規(guī)律運動還能促進大腦健康，防止認知能力隨年齡增長而下降。

6、睡眠質(zhì)量更高

適量的運動會幫助改善睡眠質(zhì)量。對于那些經(jīng)常失眠的人來說，定期進行一些如跑步、做操或太極等活動，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從根本上消除失眠。

7、免疫力更強

“運動是良藥”，這句話不是沒有道理的。長期堅持運動能夠增強機體免疫力，使得身體更健康，不易生病。

8、更瘦更有氣質(zhì)

運動不僅有助于減肥，還能強化全身肌肉，塑造出更好的體型和姿態(tài)，讓人顯得更加自信和美麗。

運動多久比較好？

那么，我們應該如何運動，才能達到最佳的健康效果呢？研究顯示，運動持續(xù)的時間在30-60分鐘之間與心理健康益處高度相關(guān)，其中在45分鐘左右達到峰值。

如果運動時間超過90分鐘，則帶來的心理健康益處變小；如果超過3小時，甚至可能帶來負面影響。因此，45分鐘的中等強度運動，是性價比最高的選擇。

雖然一開始可能看不出差別，但隨著時間推移，堅持運動的人和不運動的人之間的差距就會越來越明顯。所以，哪怕每天只抽出一點點時間來做些簡單的運動也好，相信不久之后你就會看到自己身上的改變。